Rückenstrecken auf dem Gymnastikball

Übung Januar 2021: Rückenstrecken auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Gymnastikball sind anfangs sehr herausfordernd. Durch den runden Ball muss der Körper die Balance halten, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren und runter zu fallen. Die einzelnen Übungen schulen nicht nur eine bestimmte Körperregion, sondern sprechen durch das Ausbalancieren viele kleine Muskeln an. Dadurch lassen sich durch wenige Übungen große Erfolge verzeichnen. …

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Rückblick September bis Dezember 2020

Rückblick September bis Dezember 2020: Grundlagen legen

Im September habe ich eine Saisonpause eingelegt. Ich habe gemerkt das mein Körper sowohl auf der körperlichen als auch auf der psychischen Ebene müde ist und eine Pause benötigt. Seit Oktober bin ich wieder im Training. Ich schreibe mir selbst einen Plan um alle Einheiten bestmöglich aufeinander abstimmen zu können. Das Training läuft sehr gut. …

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Natascha macht eine Standwaage

Übung Dezember 2020: Standwaage

Die Standwaage gehört mit zu meinen Lieblingsübungen. Sie ist eine funktionelle Ganzkörperübung. Sie kräftigt nicht nur das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels, sondern auch Rumpf und Rücken. Zudem fördert sie Koordination, Gleichgewicht und Ganzkörperstabilität. Ich führe sie meistens noch auf einem Balance Pad (oder instabilen Untergrund) aus um noch einen höheren Schwierigkeitsgrad zu haben.

Natascha macht einen Ausfallschritt

Übung 11/2020: Ausfallschritte (Lunges)

Ausfallschritte sind sehr effektiv, da diese Übung mehrere Muskelpartien trainiert u.a. den großen Gesäßmuskel, vierköpfigen Oberschenkelmuskel und den Beinbizeps.Ich baue Ausfallschritte nicht nur in mein Athletik- und Krafttraining ein, sondern absolviere sie auch während oder nach einem Ausdauertraining. Vor allem im Aufbautraining setze ich Ausfallschritte vor Bergläufen ein oder nach einem Dauerlauf. Zur Ausführung Stelle …

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Zusammenfassung 3. Quartal

Nach einer kurzen Pause im Juni konnte ich im Juli meinen ersten Sieg der Saison feiern. Beim Churfranken Triathlon konnte ich mir über die Olympische Distanz den ersten Rang bei den Frauen sichern und mich über eine gute Leistung in allen drei Disziplinen freuen. Beim Römerman in Ladenburg fehlte mir beim abschließenden 10 Kilometerlauf der …

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Challenge Davos

Das Schwimmen war mit 15,6 Grad Wassertemperatur sehr frisch, lief aber wie die gesamte Saison gut, sodass ich als Dritte auf mein Rennrad wechseln konnte. Schon beim Schwimmen hatte ich das Gefühl an diesem Tag mehr Kraft aufwenden zu müssen, wie sonst. Doch ich versuchte diese Gedanken zur Seite zu schieben. Nach nur wenigen Metern …

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2. Bundesliga Team Baunatal

Beim Teamrennen in Baunatal wollten meine Teamkolleginnen und ich zeigen, dass wir mehr können als Platz 8 wie in Viernheim eine Woche zuvor. Beim Schwimmen konnten wir ein gutes Tempo anschlagen, sodass wir die 750 Meter im Schwimmbecken als Dritte beenden konnten. Nach einer kurzen Pause starteten die beiden anderen Disziplinen als Jagdstart. So ging …

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