Die Einbeinige Kniebeuge bzw. auch einbeiniger Ausfallschritt genannt ist eine der effektivsten Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur und sollte aus diesem Grund in deinem Training nicht fehlen.
Du stellst dich etwa einen halben Meter mit dem Rücken vor eine Erhöhung z.B. Stuhl, Couch oder Bank. Der rechte Fuß wird auf eine Erhöhung gelegt. Den Oberkörper hältst du dabei aufrecht, ziehst die Schultern zurück und der Kopf ist in Verlängerung deiner Wirbelsäule.
Dann beugst du das linke Knie, bis dein Oberschenkel einen rechten Winkel erreicht und dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dabei versuchst du den Oberkörper und die Arme ruhig zu halten z.B. mit den Händen an die Hüfte fassen.
Der vordere Fuß bzw. dein Sprunggelenk befindet sich unter dem Knie in einem rechten Winkel. Dein Kniegelenk sollte dabei hinter den Zehenspitzen bleiben.
Dann bleibst du für 1-2 Sekunden in der Position, bevor du zügig wieder nach oben gehst.
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