Übungen mit dem Gymnastikball sind anfangs sehr herausfordernd. Durch den runden Ball muss der Körper die Balance halten, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren und runter zu fallen. Die einzelnen Übungen schulen nicht nur eine bestimmte Körperregion, sondern sprechen durch das Ausbalancieren viele kleine Muskeln an. Dadurch lassen sich durch wenige Übungen große Erfolge verzeichnen.
Zur Ausführung
- Lege dich mit dem Bauch auf den Gymnastikball.
- Dein Becken stellt den Hauptkontakt mit dem Ball dar.
- Die Beine sind leicht geöffnet und durchgestreckt.
- Die Füße stehen auf dem Boden auf. Du kannst sie aber auch an die Wand oder ein Sofa stellen, um nicht wegzurutschen.
- Strecke die Arme nach vorne aus.
- Die gestreckten Arme werden nun auf- und abbewegt. Dabei zeigen die Handflächen zueinander.
- 3×30 Sekunden mit jeweils 15-30 Sekunden Pause dazwischen