Übung März 2021: Seitheben mit Kurzhanteln

Seitheben mit Kurzhanteln

Eine schöne Übung um die Schultermuskulatur zu trainieren, gerade in Zeiten in denen Schwimmbäder noch geschlossen sind. Zudem trainierst du mit dieser Übung den oberen Trapezmuskel im Nacken.

Stelle dich aufrecht hin und gehe leicht ins Hohlkreuz. Für einen stabilen Stand gehe leicht ins Knie. Nun bewegst du deine Arme möglichst gleichmäßig von der Hüfte bis auf Schulterhöhe nach oben. Die Arme bleiben dabei fast gestreckt. Beine, Oberkörper und Kopf bleiben ruhig. Alternativ könntest du diese Übung im Sitzen auf einem stabilen Stuhl oder einer Hantelbank ausführen, sodass du nicht auf die Haltung deines Oberkörpers achten musst.